以呼吸为锚

呼吸是最方便的所缘:它始终与你同在,永远在当下发生。你不需要制造一个完美的呼吸,只需要觉察这个正在发生的呼吸。

可以感觉鼻腔入口处气息的凉与暖,也可以感觉腹部随呼吸的起伏。选一处你觉得最明显的位置,轻轻地把注意力放在那里,像把一片羽毛放在水面。

数息是一个古老而有效的辅助:吸气时知道吸气,呼气结束时默数「一」,再吸再呼数「二」,数到十再回到一。数丢了,就从一重新开始。数息不是考试,丢数是觉察的契机。

呼吸会自然变化,或深或浅,或粗或细。不需要控制它成为什么样子。你唯一要做的,是知道它本来的样子。