行禅:走路时的正念

正念不只发生在坐垫上。行禅,是把觉知带进最日常的动作:走路。

找一小段安静的路,十步左右即可。双手自然垂放或轻握于身前,目光柔和地看向前方地面。慢慢地走,清楚每一个动作:提起、移动、落下。左步,知道;右步,知道。

速度不是重点,清楚才是。开始时可以走得很慢,慢到能分辨脚底与地面的每一次接触:脚跟落下,脚掌落下,重心前移。当你足够熟悉,也可以以正常的速度行走,保持「知道自己在走」。

走到路的尽头,停下来,知道「停」。转身,知道「转身」。动作之间的停顿与转换,是最容易丢失觉知的地方,也是最值得练习的地方。

等红灯、排队、从座位走向茶水间,都是行禅的机会。生活不需要为修行让路,生活本身就是道场。