与念头相处

许多人初学静坐时最大的挫折是:「我怎么有这么多念头?」其实念头多并不是问题,以为「不该有念头」才是。

心的本性就是会产生念头,如同眼睛会看见、耳朵会听见。练习的目标从来不是让心变成一片空白,而是改变你与念头的关系:从被卷进去,到站在岸边看。

一个简单的方法是「标记」。发现自己在想事情,心里轻轻地说一声「想」;发现自己在计划,标一个「计划」;发现情绪来了,标一个「怒」或「忧」。标记像贴标签,一贴,关系就松了。

标记之后,不批判,不追随,温和地回到呼吸。念头可能会再来一百次,那就标记一百次,回来一百次。每一次回来,觉知的力量都在增长。

慢慢地你会发现:念头来了会走,情绪起了会落。你在它们之间,如天空在云彩之间。